Berat Badan Ideal
Berat Badan Ideal Berdasarkan Tinggi Badan
Berat badan dan tinggi badan ideal pasti dambaan setiap orang. Seseorang yang memiliki berat badan yang tidak seimbang dengan tinggi badan akan terlihat kurus atau terlalu gemuk.
Selain berpengaruh pada penampilan, ternyata jika berat badan terlalu berlebih (obesitas) menimbulkan banyak sekali resiko terkena penyakit seperti stroke, kolesterol, diabetes, susah punya anak, jantung koroner dan lain-lain.
Faktanya kini penyebab kematian karena kelebihan berat badan telah menggeser penyebab kematian karena rokok. Hasil riset kesehatan dasar (Riskesdas) Indonesia tahun 2010, angka kelebihan berat badan dan obesitas pada penduduk usia dewasa diatas usia 18 tahun tercatat
sebanyak 21,7 persen. Hal ini berbahaya jika dibiarkan, maka dari itu lebih baik kita mencegah sejak dini.
Berikut ini adalah gambaran tinggi dan berat badan ideal manusia antara pria dan wanita :
* Tinggi badan 145 cm :
- Pria & Wanita : 46-50 kg (kecil) 49-55 (sedang) 53-59 kg (besar)
* Tinggi badan147 cm :
- Wanita : 46-51 kg (kecil) 50-56 (sedang) 54-61 kg (besar)
* Tinggi badan 150 cm :
- Wanita : 47-52 kg (kecil) 51-57 (sedang) 55-62 kg (besar)
* Tinggi badan 152 cm :
- Wanita : 48-53 kg (kecil) 52-58 (sedang) 56-63 kg (besar)
* Tinggi badan 155 cm :
- Pria : 57-60 kg (kecil) 58-63 (sedang) 61-67 kg (besar)
- Wanita : 49-55 kg (kecil) 53-60 (sedang) 58-65 kg (besar)
* Tinggi badan 157 cm :
- Pria : 58-61 kg (kecil) 59-64 (sedang) 62-68 kg (besar)
- Wanita : 50-56 kg (kecil) 55-61 (sedang) 59-66 kg (besar)
* Tinggi badan 160 cm :
- Pria : 59-61 kg (kecil) 60-65 (sedang) 63-70 kg (besar)
- Wanita : 51-57 kg (kecil) 56-62 (sedang) 61-68 kg (besar)
* Tinggi badan 163 cm :
- Pria : 60-62 kg (kecil) 61-66 (sedang) 64-71 kg (besar)
- Wanita : 53-59 kg (kecil) 57-64 (sedang) 62-70 kg (besar)
* Tinggi badan 165 cm :
- Pria : 61-63 kg (kecil) 62-67 (sedang) 65-73 kg (besar)
- Wanita : 54-60 kg (kecil) 59-65 (sedang) 63-72 kg (besar)
* Tinggi badan 168 cm :
- Pria : 61-65 kg (kecil) 63-69 (sedang) 66-75 kg (besar)
- Wanita : 56-61 kg (kecil) 60-66 (sedang) 65-74 kg (besar)
* Tinggi badan 170 cm :
- Pria : 62-66 kg (kecil) 65-70 (sedang) 68-77 kg (besar)
- Wanita : 57-63 kg (kecil) 61-68 (sedang) 66-76 kg (besar)
* Tinggi badan 173 cm :
- Pria : 63-67 kg (kecil) 66-71 (sedang) 69-79 kg (besar)
- Wanita : 58-64 kg (kecil) 63-69 (sedang) 67-77 kg (besar)
* Tinggi badan 175 cm :
- Pria : 64-69 kg (kecil) 67-73 (sedang) 71-81 kg (besar)
- Wanita : 60-66 kg (kecil) 64-71 (sedang) 69-78 kg (besar)
* Tinggi badan 178 cm :
- Pria : 65-70 kg (kecil) 69-74 (sedang) 72-82 kg (besar)
- Wanita : 61-67 kg (kecil) 66-72 (sedang) 70-80 kg (besar)
* Tinggi badan 180 cm :
- Pria : 66-71 kg (kecil) 70-76 (sedang) 73-84 kg (besar)
- Wanita : 62-68 kg (kecil) 67-73 (sedang) 71-81 kg (besar)
* Tinggi badan 183 cm :
- Pria : 68-73 kg (kecil) 71-78 (sedang) 75-86 kg (besar)
* Tinggi badan 185 cm :
- Pria : 69-75 kg (kecil) 73-80 (sedang) 77-88 kg (besar)
* Tinggi badan 188 cm :
- Pria : 71-77 kg (kecil) 75-81 (sedang) 79-91 kg (besar)
* Tinggi badan 190 cm :
- Pria : 72-79 kg (kecil) 76-84 (sedang) 81-93 kg (besar)
Cara Membaca Informasi Daftar Berat Badan Ideal :
Contoh :
Seorang wanita memiliki tinggi badan 160-161 cm, maka berat badan ideal yang dimilikinya adalah 55-60 kg. Bila memiliki berat badan lebih dari 55-60 kg maka wanita tersebut memiliki kelebihan berat badan ( termasuk dalam kelompok yang memiliki ukuran tubuh yang besar ).
Catatan penting :
Jika anda ingin menaikkan atau menurunkan berat badan cobalah dengan makanan sehat alami untuk menurunkan berat badan, memakai obat kimia akan berbahaya bagi kesehatan tubuh anda jangka panjang.
Mengesankan :
Fakta "Anak SMP Kaya dari BLOG"
Read More
Add your Comment
0
komentar
Rahasia Menurunkan Berat Badan Sehat Cepat dan Aman
Rahasia cara menurunkan berat badan dan membentuk badan secara aman dan alami
Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat efektif serta aman ?
Bosan mencoba berbagai produk pelangsing badan dan tanpa hasil yang memuaskan ?
Mungkin ini bisa menjadi solusi terakhir anda,bahkan untuk anda yang telah berusia diatas 30 tahun.
Melalui ebook ini akan dibagikan rahasia untuk menurunkan berat badan secara alami menggunakan pelangsing badan tiens.
Pelangsing badan Tiens telah terbukti banyak sekali membantu banyak orang dalam menurunkan berat badan,sayangnya banyak yang tidak mengerti dalam menggunakan pelangsing badan tiens sehingga hasil yang didapatkan tidak maksimal. Dan melalui ebook ini saya akan membagikan rahasia supaya hasil yang anda dapatkan bisa maksimal.
Dalam Secret Ideal Body ini akan dibagikan langkah langkah apa saja yang perlu anda lakukan,mulai dari :
cara penggunaan pelangsing badan tiens yang benar .
makanan apa saja yang perlu anda konsumsi setiap hari
apa saja yang perlu dihindari dalam melangsingkan badan
olah raga sederhana yang bisa dilakukan untuk melangsingkan badan
tips tips yang harus dilakukan untuk melangsingkan badan berdasar hasil konsultasi dengan Dokter Gizi dan dari pengalaman mereka yang telah berhasil
Dan lain lain
Ebook ini akan menghemat banyak sekali waktu ,tenaga dan uang untuk melangsingkan badan anda . Biasanya untuk mendapatkan Ebook seperti ini anda perlu mengeluarkan uang ratusan ribu rupiah , Dan di masa promosi ini saya akan membagikan kepada anda secara GRATIS.
Betul sekali gratis bagi anda yang berbelanja paket apapun di www.tienspelangsing.blogspot.com
Jadi tunggu apalagi segera pilih paket pelangsing badan yang anda inginkan.
Pesan Sekarang
Mengesankan :
Fakta "Anak SMP Kaya dari BLOG"
Read More
Add your Comment
0
komentar
Bahaya Kegemukan Obesitas Merusak Jaringan Otak
Bahaya Kegemukan Obesitas Merusak Jaringan Otak
.jpg "pelangsing badan tiens, Bahaya Kegemukan Obesitas Merusak Jaringan Otak")
Berat badan ideal ternyata sangat penting, selain untuk penampilan dan kepercayaan diri juga untuk kesehatan. Kelebihan berat badan obesitas memang banyak sekali menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Studi teranyar menunjukkan, orang yang kegemukan atau obesitas memiliki jaringan otak 8 persen lebih sedikit dibanding pada orang yang berat badannya normal. Akibatnya, otak mengalami kemunduran sampai 16 tahun lebih tua dibanding orang yang memiliki berat badan ideal.
Mereka yang kegemukan ternyata juga mengalami kemunduran otak. Orang gemuk memiliki jaringan otak empat persen lebih sedikit, dan otaknya terlihat lebih tua 8 tahun. Kesimpulan tersebut dibuat berdasarkan penelitian otak 94 orang berusia 70 tahun. Menurut ketua peneliti, Paul Thomson profesor saraf dari UCLA, AS, hasil studi ini mewakili kemunduran otak berat pada orang yang obesitas.
Berkurangnya jaringan otak bisa berakibat pada menurunnya kemampuan kognitif dan beresiko pada penyakit Alzheimer atau penyakit lain yang menyerang otak. Risiko terkena Alzheimer bisa dikurangi bila pola makan kita sehat dan berat badan selalu terkontrol.
Selama ini para ahli kesehatan telah menyerukan bahaya dari kegemukan terhadap kesehatan, misalnya saja penyakit jantung, diabetes, hipertensi, kanker, dan menurunnya kemampuan seksual. Para ahli bahkan mengatakan orang dewasa yang kegemukan mendapat masalah kesehatan kronis lebih parah dibanding para perokok berat maupun orang yang sangat miskin.
Menurut badan kesehatan dunia (WHO), saat ini lebih dari 300 juta orang di dunia tergolong obesitas dan jutaan orang lainnya kegemukan. Penyebab utama terjadinya kegemukan adalah pola makan yang buruk, termasuk kebiasaan mengonsumsi makanan instan.
Orang yang obesitas akan kehilangan jaringan otak di bagian depan dan bagian temporal lobes, area otak yang sangat penting untuk memori dan perencanaan. Selain itu, area lain yang terganggu adalah anterior cingulate gyrus (berfungsi untuk memusatkan perhatian), hippocampus (memori jangka panjang), dan basal ganglia (untuk pergerakan).
Otak orang yang obesitas mengalami kemunduran 16 tahun dibanding orang yang kurus. Sedangkan orang yang kegemukan kemundurannya 8 tahun. Berat badan merupakan hal yang tidak bisa diremehkan, sudah saatnya bagi yang kelebihan berat badan mengambil tindakan sejak dini untuk mengurangi berat badan demi kesehatan. (kompas)
Mengesankan :
Fakta "Anak SMP Kaya dari BLOG"
Read More
Add your Comment
0
komentar
Tips dan Cara Mengecilkan Pipi Tembam / Tembem
Tips dan Cara Mengecilkan Pipi Tembam / Tembem
Pipi tembam bagi sebagian orang adalah masalah yang sangat besar, apalagi bagi wanita yang sedang mencari pasangan ataupun juga pria. Masalah pipi tembam ini akan mengganggu penampilan Anda karena Anda akan terlihat menjadi orang yang sangat gemuk.
Salah satu cara untuk mengecilkan pipi tembam adalah dengan membiasakan pola hidup sehat serta mengurangi kebiasaan yang tak sehat, seperti minuman beralkohol, merokok, dan junk food. Menurunkan berat badan juga bisa berpengaruh untuk mengecilkan pipi tembam atau yang biasa disebut juga pipi chubby
Selain mengurangi kebiasaan hidup yang tak sehat, anda juga dapat melakukan pijat pipi dan beberapa latihan pipi untuk menghilangkan pipi tembem. Berikut pijat dan latihan untuk mengecilkan pipi tembam :
1. Mulut ikan
Anda tentu tahu mulut ikan, biasa kita melakukan hal ini saat masih kanak-kanak. Mulut ikan ini merupakan facial pipi yang paling mudah dilakukan. Anda tinggal mengerucutkan atau menyedot udara ke dalam mulut (pipi menjadi kempot). Bentuk mulut jadi mirip seperti mulut ikan. Pastikan tak ada udara yang keluar saat Anda melakukan hal ini. Tahan selama satu menit, kemudian kembalikan ke posisi normal. Ulangi cara ini sampai 10 kali. Lakukan tiga kali sehari.
2. Senyum
Cara terbaik untuk melatih otot wajah dan pipi adalah dengan tersenyum lebar. Hilangkan pipi tembam Anda dengan cara menarik otot wajah sampai batas maksimum (senyum lebar dan tahan selama satu menit. Lakukan cara ini sesering mungkin dan biasakan untuk tersenyum lebar.
3. Makan permen karet
Makan permen karet adalah salah satu cara yang paling mudah untuk mengecilkan pipi tembam, selain mudah mengunyah permen karet bisa menyegarkan nafas dan menghilangkan kecemasan. Kebiasaan menguyah permen karet ini akan membantu mengurangi "beban" di pipi Anda. Dagu Anda akan menjadi kuat dan otot pipi akan mengecil.
4. Mengangkat pipi
Latihan yang paling baik untuk mengecilkan pipi tembam adalah dengan latihan mengangkat pipi. Cobalah untuk menarik otot pipi dan angkat sampai mendekati mata. Gunakan sudut mulut untuk mengangkat pipi, misalnya dengan tersenyum. Atau gunakan bantuan tangan untuk mengangkat pipi ke atas.
5. Menggembungkan pipi
Kebalikan dengan mulut ikan, Anda harus menggembungkan pipi. Tahan posisi selama beberapa menit kemudian lepaskan. Ulangi langkah ini 10 kali.
Lakukan cara-cara mengecilkan pipi tembam ini secara rutin, maka anda akan lihat hasilnya pipi tembam akan berkurang secara bertahap dan anda akan lebih percaya diri.
Mengesankan :
Fakta "Anak SMP Kaya dari BLOG"
Read More
Add your Comment
0
komentar
Bahaya Kegemukan Obesitas Menyebabkan Kesuburan Menurun
Bahaya Kegemukan Obesitas Menyebabkan Kesuburan Menurun
.jpg "Pelangsing Badan Tiens, Bahaya Kegemukan Obesitas Menyebabkan Kesuburan Menurun")
Dampak kegemukan atau obesitas sangat berbahaya bagi kesehatan. Studi terbaru mengungkapkan, pria yang obesitas memiliki kualitas sperma yang buruk dibandingkan dengan pria yang berat badannya seimbang.
Selama beberapa dekade para ahli meneliti dampak kegemukan pada kesuburan seorang pria. Beberapa literatur menyebutkan, kualitas sperma pria gemuk lebih rendah, antara lain terlihat dari jumlah sperma yang sedikit dan sperma yang mampu berenang dengan gesit.
Studi teranyar yang dilakukan peneliti dari Argentina semakin menguatkan studi-studi sebelumnya. Para peneliti mengevaluasi contoh air mani 794 pria yang bersama pasangannya sedang melakukan program kehamilan.
Para peneliti menemukan bahwa 155 pria yang tergolong obesitas memiliki sedikit sperma yang mampu berenang dengan gesit dan mampu berpindah tempat dibandingkan dengan pria yang berat badannya normal.
Pria gemuk juga cenderung memiliki kadar neutral alpha glucosidase (NAG), yakni enzim yang dikeluarkan oleh cairan epididimis, yang menandakan apakah sebuah sel sperma matang dan dapat berenang. Kadar NAG dalam cairan mani bisa menjadi pertanda baik buruknya fungsi epididimis.
"Ini adalah studi pertama yang mengungkapkan dampak obesitas terhadap fungsi epididimis. Meski begitu, bukan berarti seorang pria akan menjadi tidak subur karena berat badannya bertambah," kata Dr Ana Carolina Martini dari National University of Cordoba, Argentina.
Meski berpengaruh pada sedikitnya jumlah sperma yang aktif berenang, dalam riset yang dilakukan Dr Ana ini tidak ditemukan dampak kegemukan pada kualitas air mani, termasuk jumlah sperma, kadar testosteron, dan jumlah sperma dengan bentuk yang normal.
Walau demikian, Dr Ana mengungkapkan, masih ada kesempatan bagi pria gemuk untuk meningkatkan kualitas spermanya dengan cara mengurangi berat badan. Penelitian menunjukkan, pengurangan berat badan mampu mengembalikan keseimbangan hormon reproduksi.
Penelitian ini, papar Dr Ana, memiliki beberapa pembatasan, yakni responden adalah orang yang memang memiliki masalah kesuburan dan kadar indeks massa tubuh yang sebenarnya tidak bisa menjadi ukuran berapa lemak tubuh yang sebenarnya. Para ahli mengatakan, pengukuran lemak di perut lebih efektif untuk mengetahui kadar hormon seks dibandingkan dengan indeks massa tubuh. (kompas)
Mengesankan :
Fakta "Anak SMP Kaya dari BLOG"
Read More
Add your Comment
0
komentar
Cara Menghilangkan Lemak di Perut Dalam Waktu 7 Hari
Cara Menghilangkan Lemak di Perut Dalam Waktu 7 Hari
.jpg "pelangsing badan tiens, cara menghilangkan lemak di perut dalam waktu 7 hari")
Lemak di perut tentu sangat menganggu sekali, selain merusak penampilan dan kepercayaan diri terlalu banyak lemak berbahaya bagi kesehatan tubuh kita. Banyak sekali cara yang digunakan untuk menurunkan berat badan dan mengikis lemak di tubuh. Tetapi, sebagian besar cara tersebut belum tentu efektif untuk mengikis lemak di bagian perut.
Sekalipun setiap hari Anda pergi ke gym untuk fitness dan aerobik, lemak di perut tak dengan mudah akan hilang dengan sendirinya. Mengapa? Karena memang lemak di perut termasuk lemak bandel apabila dibandingkan dengan lemak lainnya.
Untuk itu, coba langkah-langkah berikut yang akan membantu menghilangkan lemak di perut hanya dalam waktu 7 hari.
Cara menghilangkan lemak di perut dalam waktu 7 hari :
Kurangi porsi makan
Pastikan Anda mengurangi porsi makan Anda untuk menurunkan berat badan dan mengusir lemak di perut. Anda perlu mengontrol nafsu makan serta mengatur menu apa saja yang boleh masuk di perut Anda. Baik kualitas dan kuantitas makanan, harus sangat diperhatikan.
Buah dan sayur
Buah dan sayur adalah makanan pengganti snack-snack berkalori tinggi yang sehat. Jika Anda merasa lapar, konsumsi saja semangkuk kecil salad dengan tambahan saus perasan jeruk nipis atau jeruk manis. Selain segar, juga akan membantu menghilangkan lemak di perut.
Latihan gym
Habiskan waktu setidaknya 30-45 menit dengan workout maksimal di gym. Lebih baik tinggalkan ponsel Anda di loker dan fokus pada latihan-latihan yang Anda jalankan. Hal ini akan membantu Anda agar lebih cepat membakar dan menghilangkan lemak serta bagus untuk membentuk tubuh.
Perasan jeruk hangat dan madu
Asam akan membantu menguraikan lemak di dalam tubuh. Untuk itu, campurkan perasan jeruk lemon dengan madu dan air hangat. Aduk, serta konsumsi setiap hari, terutama setelah makan siang. Apabila dilakukan secara teratur, larutan ini dapat membantu menghilangkan lemak dan mempercepat penurunan berat badan Anda.
Kurangi konsumsi garam
Garam dapat membuat tubuh menjadi kekurangan air, akibatnya Anda akan lebih sering makan - minum - makan - minum. Tak heran jika ukuran perut menjadi makin gemuk. Apalagi, saat ini pada garam juga terdapat kandungan pemanis buatan, yang kaya akan kalori. Jika seharusnya kalori suatu bahan makanan sejumlah 100 kalori, maka ia dapat berubah menjadi 120 kalori setelah diolah dengan garam. Bila konsumsi kalori berlebihan tentunya bukan menurunkan berat badan yang ada kebalikannya.
Minum air mineral
Malas minum air mineral juga bikin berat badan susah turun. Apalagi jika Anda gemar minum minuman manis dan soft drink. Jangan berharap perut bisa kecil kalau Anda adalah penggemar soft drink. Perbanyak minum air mineral untuk menurunkan berat badan dan memperlancar metabolisme tubuh anda.
Mari kita coba semua langkah di atas selama 7 hari. Dengan kedisiplinan dan niat yang kuat, maka lemak di perut akan lebih cepat hilang.
Dengan dibantu minum Pelangsing Badan Tiens Termurah badan akan lebih cepat langsing
Dengan dibantu minum Pelangsing Badan Tiens Termurah badan akan lebih cepat langsing
Mengesankan :
Fakta "Anak SMP Kaya dari BLOG"
Read More
Add your Comment
0
komentar
Cara Mencegah Obesitas dan Menurunkan Berat Badan Dengan Kulit Apel
Cara Mencegah Obesitas dan Menurunkan Berat Badan Dengan Kulit Apel
.jpg "Pelangsing Badan Tiens, Cara Mencegah Obesitas dan Menurunkan Berat Badan Dengan Kulit Apel")
Obesitas atau kelebihan berat badan menjadi momok yang mengerikan bagi semua orang. Pasalnya obesitas selain merusak penampilan, kelebihan berat badan menimbulkan banyak sekali penyakit dan penelitian terbaru menyatakan penyebab kematian karena obesitas lebih tinggi dibanding penyebab kematian karena rokok.
Bagaimana cara mengatasi kelebihan berat badan dan menurunkan berat badan?
Kulit buah apel ternyata bisa membantu untuk menurunkan berat badan dan mencegah obesitas. Riset para ilmuwan di University of Iowa mengklaim, zat alami asam ursolat yang terkandung dalam kulit apel dapat meningkatkan pembakaran kalori dan menurunkan risiko obesitas.
University of Iowa melakukan uji coba dengan dua kelompok tikus yang diberi diet tinggi lemak selama beberapa pekan. Setengah dari hewan ini menerima asupan asam ursolat, sementara sisanya tidak. Yang menarik adalah, tikus yang diberi asam ursolat cenderung mengonsumsi lebih banyak makanan berlemak ketimbang tikus yang tidak mendapatkan asam ursolat dan tidak ada perbedaan aktivitas di antara kedua kelompok tersebut.
Hasilnya menunjukkan, tikus yang diberi asam ursolat cenderung sedikit mengalami penambahan berat badan, sementara tingkat kadar gula dalam darah mereka juga mendekati normal. Tikus yang diberi asam ursolat juga tidak mengalami masalah terkait obesitas dan perlemakan hati. Hasil ini menunjukan bahwa asam ursolat mampu meningkatkan rangka otot. Menariknya, senyawa ini juga dapat mengurangi obesitas, pra-diabetes, dan perlemakan hati.
Peneliti juga mengaku terkejut karena mengetahui bahwa asam ursolat mampu meningkatkan kadar lemak coklat (brown fat) dan pembakaran kalori. Seperti diketahui, peningkatan kadar lemak coklat dalam tubuh dapat membantu melindungi diri dari obesitas.
Peneliti percaya, lemak coklat hanya dimiliki oleh bayi, yang kemudian hilang selama masa kanak-kanak. Namun, hasil teknik pencitraan yang lebih baik menunjukkan bahwa orang dewasa sebetulnya juga memiliki sedikit kandungan lemak coklat yang terdapat di antara leher dan tulang belikat.
Beberapa penelitian telah menghubungkan peningkatan kadar lemak coklat dengan rendahnya tingkat obesitas dan tingkat sehat dari kadar gula darah dan lipid (lemak) darah. Hal ini memperlihatkan bahwa lemak coklat dapat membantu mencegah obesitas dan diabetes.
Studi ini menunjukkan bahwa asam ursolat meningkatkan otot rangka dan lemak coklat untuk meningkatkan pembakaran kalori, yang pada gilirannya melindungi diri dari obesitas, pra-diabetes, dan perlemakan hati berlemak.
Lemak coklat sangat bermanfaat dan banyak orang telah berusaha mencari cara untuk meningkatkannya. Pada titik ini, kita tidak tahu bagaimana asam ursolat bisa meningkatkan lemak coklat.
Mengesankan :
Fakta "Anak SMP Kaya dari BLOG"
Read More
Add your Comment
0
komentar
Bahaya Kurang Tidur Membuat Rakus dan Kelaparan
Bahaya Kurang Tidur Membuat Rakus dan Kelaparan
.jpg "Bahaya Kurang Tidur Membuat Rakus dan Kelaparan , pelangsing badan tiens")
Kurang tidur ternyata tak hanya memicu rasa lelah dan gampang marah. Studi terbaru membuktikan, kurang tidur cenderung membuat Anda gampang kelaparan dan rakus, sehingga bisa membeli makanan melebihi kebutuhan.
Para ilmuwan dari Uppsala University Swedia dalam studi yang dipublikasikan jurnal Obesityini membuktikan, kurang tidur meningkatkan hormon tubuh yang memicu rasa lapar. Hasil riset mereka menunjukkan, responden yang tidak tidur satu malam, cenderung membeli makanan tinggi kalori lima kali lebih banyak dibanding biasanya.
Peneliti memantau perilaku orang dewasa yang menghabiskan malam tanpa tidur. Paginya mereka diberi 40 pilihan jenis makanan. Hasilnya, responden memilih makanan berkalori 9 kali lebih banyak dibandingkan saat cukup tidur.
Kurang tidur juga mengakibatkan penurunan kemampuan dan kemauan membuat keputusan. Hal ini dibuktikan melalui pemantauan terhadap 14 pria dengan berat badan normal.
Setelah semalam tidak tidur, responden diberi uang 30 poundsterling untuk dibelikan makanan dalam display. Menunya terdiri atas 20 jenis makanan tinggi dan rendah kalori. Penelitian kemudian diulang dengan responden cukup tidur, dan sarapan terlebih dulu untuk meminimalkan rasa lapar.
Hasilnya menunjukkan, walau merasa kenyang, responden yang kurang tidur membeli makanan dengan kalori 9 persen lebih tinggi. Makanan tersebut juga 18 persen lebih berat daripada setelah tidur semalam.
Hasilnya membuktikan orang yang kurang tidur , akan berdampak pada rasa lapar dan buruknya pengambilan keputusan. “Saat kurang tidur, seseorang menjadi mudah lapar dan sulit mengontrol diri untuk tidak membeli makanan tinggi kalori," kata salah seorang peneliti Colin Chapman.
Hasilnya membuktikan orang yang kurang tidur , akan berdampak pada rasa lapar dan buruknya pengambilan keputusan. “Saat kurang tidur, seseorang menjadi mudah lapar dan sulit mengontrol diri untuk tidak membeli makanan tinggi kalori," kata salah seorang peneliti Colin Chapman.
Berbelanja saat lelah akan memberi dampak negatif pada kesehatan secara keseluruhan. Peneliti memperingatkan, seseorang yang belanja saat lelah cenderung membeli makanan lebih banyak selama sekali perjalanan.
Laporan riset juga menyimpulkan, responden membeli makanan bernilai kalori tinggi dengan jumlah lebih banyak dengan biaya sama setelah mengalami kurang tidur. Pembelian semakin signifikan bila kekurangan tidur sudah akut, dan mempengaruhi pola makan setelahnya. Hal ini menjadi peringatan bagi pekerja yang sering kekurangan tidur, seperti supir taksi dan petugas layanan kesehatan.
Laporan riset juga menyimpulkan, responden membeli makanan bernilai kalori tinggi dengan jumlah lebih banyak dengan biaya sama setelah mengalami kurang tidur. Pembelian semakin signifikan bila kekurangan tidur sudah akut, dan mempengaruhi pola makan setelahnya. Hal ini menjadi peringatan bagi pekerja yang sering kekurangan tidur, seperti supir taksi dan petugas layanan kesehatan.
"Riset kami membuktikan responden yang peduli dengan asupan kalori dan berat badan, memilih pola tidur teratur yang sehat," kata Chapman.
Adapun penelitian sebelumnya menemukan, wanita malam hari berisiko 80 persen lebih sulit memiliki bayi. Pola kerja ini juga memicu risiko terjadinya keguguran, menstruasi tidak teratur, dan masalah kesuburan. Masalah ini 5-9 kali lebih mungkin terjadi, dibandingkan pada wanita dengan pola kerja teratur.
Adapun penelitian sebelumnya menemukan, wanita malam hari berisiko 80 persen lebih sulit memiliki bayi. Pola kerja ini juga memicu risiko terjadinya keguguran, menstruasi tidak teratur, dan masalah kesuburan. Masalah ini 5-9 kali lebih mungkin terjadi, dibandingkan pada wanita dengan pola kerja teratur.
Riset yang dilakukan Southampton University ini juga menyimpulkan, pekerja shift dua kali lebih mungin terkena subfertile. Artinya, mereka cenderung sulit hamil dalam setahun. (kompas)
Mengesankan :
Fakta "Anak SMP Kaya dari BLOG"
Read More
Add your Comment
0
komentar
Tips Diet Menurunkan Berat Badan – Kebiasaan Yang Membuat Tubuh Langsing
Tips Diet Menurunkan Berat Badan – Cara dan Kebiasaan Yang Membuat Tubuh Langsing
.jpg "Tips Diet Menurunkan Berat Badan – Cara dan Kebiasaan Yang Membuat Tubuh Langsing, Pelangsing Badan Tiens")
Diet untuk menurunkan berat badan tidak semudah seperti membalikan telapak tangan, dibutuhkan niat dan usaha keras untuk dapat menurunkan berat badan. Tentunya usaha anda tidak akan sia-sia, setelah mendapatkan tubuh yang ideal, kita tinggal menjaga tubuh tetap langsing. Berikut adalah tips untuk menjaga berat badan dan menjaga bentuk tubuh anda supaya tetap langsing :
Bentuk tubuh ideal dan langsing dapat dijaga dengan hal-hal kecil yang dijadikan kebiasaan seperti :
1. Aktif bergerak
Berdasarkan penelitian, orang yang banyak bergerak membakar 350 kalori lebih banyak setiap harinya daripada orang yang lebih banyak diam. Jumlah tersebut setara dengan berjalan selama 60 menit atau sekitar 6,4 kilometer. Banyak bergerak tidak selalu dengan kita harus berolahraga, banyak bergerak yang dimaksud adalah melakukan aktivitas seperti menelepon sambil berdiri, bangkit dari duduk setiap satu jam, sering berjalan ke meja rekan kerja, hingga memilih naik tangga daripada elevator. Banyak bergerak juga akan menjauhkan Anda dari panyakit seperti diabetes tipe 2, kanker, atau penyakit jantung.
2. Fokus makan
Banyak orang yang makan sambil melakukan aktivitas lain. Multitasking makan merupakan salah satu musuh utama memiliki bentuk tubuh ideal. Saat tidak fokus terhadap makanan yang dimakan, perut tidak akan menerima sinyal "kenyang". Inilah penyebab keinginan makan tetap ada dan nafsu makan tinggi, meskipun sebenarnya tubuh kita sudah cukup mendapatkan asupan kalori. Karena itu, biasakan untuk fokus makan tanpa melakukan kegiatan apapun, seperti menonton TV atau bekerja.
3. Menghitung kalori makanan
Asupan kalori dari makanan yang akan dimakan secara langsung akan berdampak pada berat badan. Dengan menghitung kalori, kita akan semakin jeli memperkirakan kesetimbangan antara pemasukan dan pengeluaran kalori. Itulah mengapa orang yang terbiasa menghitung kalori cenderung lebih langsing. Misalnya, Anda merencanakan untuk makan popcorn sembari menonton film. Popcorn mengandung sekitar 300 kalori. Maka pastikan sebelumnya Anda tidak makan makanan dengan kalori tinggi, sehingga Anda lebih "leluasa" saat makan popcorn.
4. Makan begitu lapar, berhenti sebelum kenyang
Saat ingin makan, pastikan apakah Anda benar-benar lapar atau hanya bosan karena tidak ada kegiatan dan ingin mencicip rasa makanan. Jika benar lapar, maka makanlah tapi usahakan berhenti saat lapar sudah hilang dan berhenti makan sebelum kenyang. Makan dengan porsi yang terlalu banyak atau kekenyangan menyebabkan lambung terlalu penuh, sehingga proses pencernaan makanan lebih sulit dan meningkatkan risiko refluks asam lambung. Dan jika hanya bosan, jangan pusatkan pikiran pada makanan, melainkan kegiatan lain yang dapat mengusir bosan Anda.
5. Santap makanan yang disuka
Metode diet yang membatasi jenis-jenis makanan yang harus dimakan mungkin memiliki keterbatasan. Ini karena justru metode ini membuat orang tidak puas dengan makanan yang disantap sehingga cenderung mengkonsumsi makanan lain yang lebih memuaskannya. Alhasil, asupan kalorinya melebihi kebutuhan kalorinya. Dengan asupan kalori yang berlebih tentu bukan menurunkan berat badan malah menaikan berat badan. Maka sebaiknya tetaplah makan makanan yang disuka, namun diolah secara sehat dan dimakan dalam porsi yang tidak berlebihan.
Mengesankan :
Fakta "Anak SMP Kaya dari BLOG"
Read More
Add your Comment
0
komentar
Cara Menurunkan berat badan sehat dengan buah
Cara Menurunkan berat badan sehat dengan buah
.jpg "Cara Menurunkan berat badan sehat dengan buah")
Menurunkan berat badan selain dengan cara mengatur porsi makanan, dan jadwal makan, ternyata menurunkan berat badan bisa melalui buah yang kita konsumsi. Ada buah-buahan yang membantu untuk menurunkan berat badan. Biasanya kita menganggap buah penurun berat badan adalah jenis-jenis buah yang mahal untuk kalangan tertentu. Sebenarnya buah untuk menurunkan berat badan tidaklah perlu dengan buah-buahan import yang harganya cenderung mahal.
Buah-buahan berikut ini jika dilihat dari manfaat dan kandungannya, buah ini memiliki khasiat untuk menurunkan berat badan tetapi tetap kaya akan kandungan nutrisi sehingga menjaga kesehatan tubuh yang mengonsumsinya. Berikut daftar buah untuk membantu menurunkan berat badan :
Pisang
Buah pisang ini sangat mudah tumbuh di daerah tropis, bahkan sangat mudah tumbuh di pekarangan rumah. Buah ini dapat dengan mudah kita temukan dengan harga yang relatif murah. Jenis buah ini sangat cocok dijadikan buah penurun berat badan karena kandungan nutrisinya yang kaya vitamin dan mineral. Selain itu kandungan kalori yang terdapat didalam pisang merupakan karbohidrat kompleks, yang dicerna lebih lama di dalam saluran pencernaan sebelum tuntas untuk membentuk energi.
Apel
Buah apel memiliki kandungan nutrisi yang banyak sehingga sangat baik dijadikan buah penurun berat badan sebagai makanan pengganti cemilan. Buah apel sangat baik untuk saluran cerna karena kandungan seratnya yang cukup tinggi. Kerenyahan buah apel ini juga bermanfaat untuk merawat kesehatan gigi serta kulit wajah.
Pepaya
Buah pepaya ini biasa digunakan sebagai obat pencahar. Kandungan serat, vitamin dan mineral dalam buah pepaya sangat tinggi. Buah ini sangat cocok dijadikan sebagai makanan substitusi sebagai buah penurun berat badan. Selain itu buah pepaya juga baik bagi anda yang memiliki gangguan pencernaan, untuk memperlancar buang air besar.
Jeruk
Buah jeruk ini biasa dikonsumsi dalam bentuk minuman jus buah. Hal ini cukup baik, hanya saja khasiat buah ini tidak kita peroleh dengan maksimal jika mengonsumsinya dalam bentuk jus buah, sebab kandungan serat buah ini terdapat di kulit ari nya. Kandungan buah ini juga sangat kaya akan vitamin yang tubuh kita butuhkan.
Melon
Buah melon memiliki warna yang menarik, kandungan warna alami yang menarik pada buah melon memberikan gambaran kandungan mineral dan vitamin yang terkandung didalamnya tinggi. Kandungan air yang banyak dalam buah melon juga memiliki khasiat untuk memperlancar pencernaan dalam tubuh. Sehingga otomatis jika pencernaan tubuh kita lancar akan lebih mudah dan cepat dalam menurunkan berat badan.
Secara umum, hampir semua buah memiliki khasiat untuk menurunkan berat badan karena memiliki karbohidrat kompleks, serta kandungan glukosa dalam bentuk fruktosa yang tinggi bukan kandugan gula glukosa. Pemilihan buah yang cocok untuk penurunan berat badan sebaiknya dipilih jenis buah yang kaya warna. Warna alami yang dimiliki oleh buah-buahan maupun sayur-sayuran menandakan kandungan vitamin dan mineral yang tinggi pada buah tersebut.
Menurunkan berat badan dengan buah harus mengetahui cara konsumsi buah yang benar. Untuk menurunkan berat badan dengan buah-buahan kita konsumsi buah bukan setelah beres makan berat atau makan utama. Tapi konsumsi buah terlebih dahulu lalu baru makan makanan utama, tujuan mengkonsumsi buah terlebih dahulu agar nafsu makan terkontrol dan porsi makanan yang dimakan tidak berlebih.
Mengesankan :
Fakta "Anak SMP Kaya dari BLOG"
Read More
Add your Comment
0
komentar
Cara Tips Mengecilkan dan Membuang Lemak di Paha
Cara Tips Mengecilkan dan Membuang Lemak di Paha
Lemak di paha? Wow rasanya setiap wanita tidak menginginkan adanya lemak di bagian paha, tubuh langsing kurang serasi jika adanya lemak di bagian paha. Sepertinya setiap wanita kurang percaya diri jika lingkar paha mereka terlalu besar. Tentunya jika ukuran paha sesuai dengan badan wanita lebih percaya diri dan lebih terlihat menarik.
Bagaimana cara mengecilkan dan membuang lemak di paha?
.jpg "Cara Tips Mengecilkan, membuang, menghilangkan lemak di paha")
Cara Tips Mengecilkan dan Membuang Lemak di Paha : (sumber : Mag for Women)
Mengonsumsi protein
Biasa wanita suka sekali dengan kuliner. Jika anda ingin mengecilkan paha anda, perhatikan makanan yang anda makan, jangan hanya asal enak dan yang penting kenyang. Pilih makanan yang tepat yang bisa membantu tubuh menurunkan berat badan. Salah satunya adalah meningkatkan konsumsi protein serta mengurangi karbohidrat dan lemak.
Olahraga
Beberapa olahraga cukup ampuh membantu mengecilkan lemak paha. Seperti lari, jogging, berenang, dan bersepeda. Olahraga seperti jogging, berenang dan bersepeda membuat otot-otot di bagian paha anda bergerak, lemak di bagian paha dapat terbakar dengan anda berolahraga.
Latihan kardio
Alternatif lain adalah latihan kardio. Lakukan aktivitas fisik tiga sampai empat kali seminggu. Selain menyusutkan dan membuang lemak di paha, sebagian besar gerakan latihan kardio juga dapat memperkuat otot-otot tubuh.
Mengurangi kalori
Seperti telah disebutkan sebelumnya, kurangi kalori setiap hari. Kalori yang berlebih menyebabkan kegemukan, lemak menumpuk di perut biasanya menumpuk juga di bagian paha. Kelebihan lemak di tubuh menyebabkan paha menjadi besar. Jika merasa lapar, ngemil saja camilan sehat, seperti buah-buahan segar, sayur-sayuran. Ngemil makanan manis itu kalorinya sangat besar, jangka panjangnya pun dapat menyebabkan diabetes atau kencing manis.
Angkat beban
Jika benar-benar berniat mengecilkan dan membuang lemak di paha, jangan malas untuk pergi ke pusat kebugaran dan melakukan latihan angkat beban untuk membuat paha lebih ramping. Dengan anda mengangkat beban otot-otot bergerak, lemak-lemak di tubuh terbakar. Paha anda lebih ramping, anda sehat dan bentuk tubuh pun lebih terjaga.
Jika masih kurang percaya diri ketika berpakaian, cobalah memilih rok daripada celana ketat untuk menyamarkan bentuk paha Anda sehingga jika paha anda cukup besar tidak terlalu terlihat.
Memang untuk mengecilkan dan membuang lemak di paha ini membutuhkan niat yang cukup serius, tapi kenapa tidak? Paha dan tubuh anda lebih langsing, percaya diri meningkat dan tampil lebih menarik.
Mengesankan :
Fakta "Anak SMP Kaya dari BLOG"
Read More
Add your Comment
0
komentar
Cara Menurunkan Berat Badan Sehat dengan Pola Diet Terbaik
Cara Menurunkan Berat Badan Sehat dengan Pola Diet Terbaik
.jpg "cara menurunkan berat badan sehat dengan pola diet terbaik")
Menurunkan berat badan atau yang biasa disebut diet tentu bukan hal yang asing lagi bagi kita. Diet adalah salah satu hal yang dilakukan bila kita merasa sudah kelebihan berat badan atau ingin tubuh menjadi lebih langsing, bugar dan lebih sehat. Sayang nya, cara menurunkan berat badan atau diet yang dilakukan oleh sebagian besar orang saat ini banyak yang salah.
Menurunkan berat badan atau Diet sering diartikan dengan tidak makan sama sekali atau hanya mengonsumsi makanan dalam porsi yang sangat sedikit. Bahkan sampai ada orang yang makan sehari hanya sekali, memang dengan makan sehari hanya sekali, berat badan turun dengan cepat, tapi sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh. Dengan cara menurunkan berat badan yang salah tentunya sangat berbahaya bagi kesehatan. Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat namun cara dietnya salah, banyak penyakit yang akan mengganggu anda. Contoh cara menurunkan berat badan yang salah seperti makan sehari satu kali, tinggal menunggu waktu organ pencernaan anda terkena gangguan seperti luka lambung, infeksi lambung dan lain sebagainya.
Menurunkan berat badan atau diet sehat yang benar sebenarnya bukan seperti itu. Ada satu cara menurunkan berat badan atau diet yang bagus dan dinobatkan menjadi diet terbaik. Karena selain mengurangi atau menurunkan berat badan, diet ini juga menghindarkan anda dari penyakit membahayakan.
Diet menurunkan berat badan sehat ini bernama DASH. DASH - Dietary Approaches to Stop Hypertension (cara menurunkan berat badan atau diet sehat untuk menghentikan tekanan darah tinggi) – diet sehat ini sudah terbukti dalam berbagai penelitian mampu menurunkan tekanan darah dalam kurun waktu dua minggu. Tidak hanya darah tinggi, diet sehat DASH juga berfungsi untuk membuang racun di dalam tubuh (detoks) dan mengurangi berat badan. Diet sehat DASH menyarankan untuk menambah porsi sayuran saat makan siang dan makan malam serta perbanyak konsumsi buah-buahan. Selain itu, diet sehat DASH melarang untuk konsumsi garam dan segala hal yang mengandung sodium berlebihan.
Diet sehat DASH dapat dijalankan secara rutin setiap hari karena tidak banyak pantangan dan anjuran nya. Dengan kita melakukan diet sehat DASH ini banyak manfaat yang kita dapat, salah satunya adalah menyehatkan sistem kardiovaskular. Dengan begitu, tubuh terhindarkan dari resiko darah tinggi. Selain darah tinggi, penyakit yang bisa dijauhkan dari tubuh adalah diabetes karena diet sehat DASH membatasi asupan gula baik dari karbohidrat seperti nasi atau buah yang manis seperti leci.
Selain melakukan diet sehat, sebaiknya Anda juga rutin berolahraga. Tubuh yang sehat selain berasal dari makanan juga berasal dari olahraga secara teratur. Pilih olahraga yang sesuai dengan kemampuan fisik dan ketersediaan waktu anda. Kombinasi diet sehat DASH dan olahraga mampu membuat tubuh sehat, terhindar dari penyakit dan menurunkan berat badan sehat secara berkala. Kini Anda tidak perlu khawatir lagi tentang masalah berat badan dan kesehatan karena menurunkan berat badan dengan diet sehat DASH bisa menjadi salah satu solusi nya.
Dengan melakukan diet sehat ini dan dikombinasi paket pelangsing badan Tiens berat badan anda tentunya turun lebih cepat dan sehat.
Mengesankan :
Fakta "Anak SMP Kaya dari BLOG"
Read More
Add your Comment
0
komentar
Makanan Dan Minuman Untuk Menurunkan Berat Badan
Makanan Dan Minuman Untuk Menurunkan Berat Badan
Makanan dan minuman ternyata ada yang membantu mempercepat penurunan berat badan. Makanan ini karena kandungan nutrisinya, membantu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga kalori lebih cepat terbakar. Ini daftar makanan dan minuman yang membantu mempercepat penurunan berat badan, seperti dikutip dari Times of India.
1. Gandum Utuh
Gandum utuh kaya akan serat yang membuat perut terasa kenyang lebih lama, sehingga nafsu makan lebih terkontrol. Bermanfaat untuk membantu meningkatkan metabolisme dan membantu mengurangi kalori karena tubuh perlu usaha dan energi lebih untuk mencernanya. Pilih oats, kentang rebus dengan kulitnya atau nasi merah sebagai pengganti nasi putih.
2. Vitamin C
Vitamin C sebanyak 500 mg bisa membantu membakar 30-39 persen kalori ketika Anda berolahraga.
3. Makanan Mengandung Omega 3
Omega 3 berfungsi mengontrol peradangan dan meningkatkan metabolisme tubuh. Konsumsi omega 3 akan membantu kurangi beberapa kilogram bobot tubuh jika dikombinasikan dengan olahraga. Selain ikan salmon, omega 3 juga bisa didapatkan dari flaxseed, walnut dan telur.
4. Air Putih
Air putih sangat penting untuk menjaga kesehatan fungsi tubuh. Air putih baik untuk pencernaan, melumasi persendian tubuh bahkan membantu pembakaran kalori lebih efisien. Minum air secukupnya, minimal delapan gelas per hari.
5. Teh Hijau
Menurut Dr. KK Agarwal seorang ahli kardiologi, teh hijau mengandung antioksidan flavonoid. Ketika dikombinasikan dengan olahraga, bisa membantu mempercepat pembakaran kalori.
6. Kopi Hitam
Kopi hitam mempercepat metabolisme dalam jangka pendek, terutama jika dibarengi dengan latihan fisik seperti olahraga atau fitnes. Kopi juga meningkatkan produksi adrenalin dan cortisone yang mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Tapi batasi konsumsinya, tidak lebih dari 3 cangkir per hari.
7. Sayuran
Sayuran rata-rata rendah kalori dan lemak, serta mengandung banyak serat. Perbanyak konsumsi sayuran beraneka warna untuk mendapatkan manfaat maksimal, karena beda warna, kandungan vitamin, mineral dan antioksidan tentu berbeda, sehingga nutrisi yang Anda asup ke dalam tubuh menjadi lengkap.
Mengesankan :
Fakta "Anak SMP Kaya dari BLOG"
Read More
Add your Comment
0
komentar
Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Dengan Minuman
Cara Mudah Menurunkan Berat Badan dengan minuman
Cara menurunkan berat badan ternyata selain dipengaruhi dari makanan yang kita makan, minuman yang kita konsumsi pun berpengaruh terhadap kenaikan atau penurunan berat badan. Berikut beberapa minuman yang membantu menurunkan berat badan anda :
Air putih merupakan minuman terbaik dari segala jenis minuman untuk membantu menurunkan berat badan. Di dalam air putih tidak ada tambahan rasa dan kandungan apapun yang dapat membuat berat badan bertambah. Justru dengan banyak minum air putih maka pencernaan anda menjadi lebih lancar.
Bagi anda yang tidak suka makan sayur-sayuran, biasanya pencernaan dan buang air besar anda terganggu karena kurangnya asupan serat di tubuh anda. Jus sayuran merupakan minuman berserat yang baik untuk menurunkan berat badan serta memperlancar buang air besar.
3. Kopi hitam
Kopi hitam di pagi hari dapat membantu menurunkan berat badan. Karena kandungan kafein di dalam kopi dapat membantu menahan lapar dan membuat perut kenyang. Hati-hati saat mencampur kopi dengan creamer, susu atau gula. Bisa jadi kalorinya manjadi tinggi dan dapat menyebabkan kegemukan.
Banyak dari kita yang menganggap susu membuat berat badan bertambah. Memang benar susu dengan kadar lemak tinggi menaikan berat badan, namun susu rendah lemak membantu menurunkan berat badan. Menyediakan kebutuhan protein, vitamin D, serta kalsium yang membantu menjaga kondisi otot dan tulang agar tetap kuat. Susu rendah lemak terbaik klik disini
5. Teh Hijau
Teh Hijau sudah tidak asing lagi tentunya, apalagi masyarakat Indonesia sudah terbiasa minum teh. Green tea dikenal sebagai minuman kesehatan yang membantu menjaga metabolisme tubuh serta menstabilkan berat badan.
Kini tersedia teh hijau Jiang Zhi Tea bermanfaat untuk menjaga metabolisme tubuh , menstabilkan / menurunkan berat badan, menghancurkan lemak, kolesterol dan asam urat. Pemakaian rutin membantu mengurangi minus mata, awet muda dan menghitamkan rambut. Kaya akan antioksidan serta membantu mengusir racun dari dalam tubuh. Info lengkap Klik Disini
Hindari minuman-minuman berkalori tinggi seperti soft drink dan minuman manis karena dapat menaikan berat badan anda.
Mengesankan :
Fakta "Anak SMP Kaya dari BLOG"
Read More
Add your Comment
0
komentar
